โดย Anna Gora เผยแพร่เมื่อ 2 วันที่ผ่านมา
สงสัยสล็อตเว็บตรง แตกง่ายว่าคุณสามารถกินผลไม้อะไรกับคีโตได้บ้าง? นี่คือวิธีการเก็บเกี่ยวประโยชน์ของผลไม้โดยไม่ทําให้คาร์โบไฮเดรตมากเกินไป ผลไม้ที่ควรหลีกเลี่ยงในคีโต การกินผลไม้เป็นส่วนสําคัญของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี อย่างไรก็ตาม, ด้วยอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ําที่ได้รับความนิยมมากขึ้น, คุณอาจสงสัยว่าคุณสามารถกินผลไม้อะไรกับคีโตได้. พวกเขาอาจถูกบรรจุให้เต็มเปี่ยมด้วยวิตามินแร่ธาตุและ
สารประกอบที่จําเป็นซึ่งมีประโยชน์ในการส่งเสริมสุขภาพที่แข็งแกร่ง แต่ผลไม้ก็มีปริมาณน้ําตาลสูงเช่นกัน
วัตถุประสงค์หลักของอาหารคีโตคือการลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตของคุณให้เหลือน้อยที่สุด, เพื่อให้บรรลุและรักษาสถานะของคีโตซีส. นี้เป็นรัฐเมตาบอลิซึมที่อาจช่วยในการลดน้ําหนักและปรับปรุงระดับน้ําตาลในเลือด.
เสียงเหมือนงานที่เป็นไปไม่ได้? ไม่จําเป็นเสมอไป ด้วยตัวเลือกที่เหมาะสมคุณสามารถเก็บเกี่ยวประโยชน์ต่อสุขภาพของการกินผลไม้โดยไม่ทําให้คาร์โบไฮเดรตมากเกินไปและเป็นอันตรายต่อเป้าหมายด้านสุขภาพและการออกกําลังกายของคุณ ที่นี่, เราจะพูดถึงผลไม้ที่มีคาร์โบไฮเดรตน้อยที่สุดเพื่อช่วยให้คุณยึดติดกับอาหารคีโตของคุณ.หญิงชราขายบ้านของเธอ มาดูกันว่าผู้ซื้อพบอะไรข้างใน!
เดอะ แฟมิลี่ บรีซ
1. อะโวคาโด
ด้วยความสม่ําเสมอของครีมที่เข้มข้นและรสชาติที่ละเอียดอ่อนอะโวคาโดสามารถเพิ่มลงในสลัดบดบนขนมปังปิ้งหรือผสมลงในกัวคาโมเล่ได้อย่างง่ายดาย พวกเขามีคุณค่าทางโภชนาการสูงรวมถึงปริมาณน้ําตาลต่ําเป็นพิเศษ อะโวคาโดหั่นบาง ๆ ครึ่งถ้วยให้ไขมันมากกว่า 10 กรัมและคาร์โบไฮเดรตน้อยกว่า 3 กรัม, ทําให้เป็นส่วนเสริมที่สมบูรณ์แบบสําหรับแผนอาหารคีโตของคุณ.
อะโวคาโดอุดมไปด้วยเส้นใยพรีไบโอติกโพแทสเซียมและไขมันไม่อิ่มตัวที่ดีต่อสุขภาพ ตามความคิดเห็นที่ตีพิมพ์ใน สารอาหาร (เปิดในแท็บใหม่) วารสารการบริโภคผลไม้ครีมนี้เป็นประจําอาจช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือดปรับปรุงการทํางานของความรู้ความเข้าใจในบุคคลบางคนและนําไปสู่สุขภาพลําไส้ที่ดีขึ้นในผู้ใหญ่ที่มีน้ําหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน
การแลกเปลี่ยนที่ดีสําหรับ: กล้วย
2. แบล็กเบอร์รี่
หากคุณต้องการให้ปริมาณน้ําตาลของคุณต่ํา แต่ไม่อยากพลาดสารอาหารที่จําเป็นที่ผลไม้ให้ความอุดมสมบูรณ์อย่ามองไปไกลกว่าผลเบอร์รี่ มีหลายประเภทที่เหมาะกับความต้องการที่เข้มงวดของอาหารคีโต, แต่สิ่งที่ดีที่สุดในการเลือกคือแบล็กเบอร์รี่. ผลไม้สีดําที่มีรสเปรี้ยวเล็กน้อยครึ่งถ้วยให้คาร์โบไฮเดรตเพียง 3 กรัมและใยอาหารเกือบ 4 กรัม
แบล็กเบอร์รี่ยังเป็นแหล่งที่ดีของโพแทสเซียมวิตามินซีวิตามินเคและสารต้านอนุมูลอิสระที่แตกต่างกัน
มากมาย การศึกษาหลายเรื่อง (เปิดในแท็บใหม่) ได้แสดงให้เห็นว่าการบริโภคผลไม้เหล่านี้เป็นประจําสามารถช่วยป้องกันโรคมะเร็งโรคเกี่ยวกับระบบประสาทที่เกี่ยวข้องกับอายุและการสูญเสียกระดูก
การแลกเปลี่ยนที่ดีสําหรับ: องุ่นหรือทับทิม3. ราสเบอร์รี่ผลเบอร์รี่เหล่านี้หนึ่งถ้วยให้ใยอาหาร 8 กรัมและมากกว่า 50% ของปริมาณที่แนะนําต่อวันสําหรับวิตามินซี แต่มีคาร์โบไฮเดรตน้อยกว่า 7 กรัม ราสเบอร์รี่ยังอุดมไปด้วยสารออกฤทธิ์ทางชีวภาพสูงที่อาจให้ประโยชน์ต่อสุขภาพ ตามความคิดเห็นที่ตีพิมพ์ใน ความก้าวหน้าด้านโภชนาการ (เปิดในแท็บใหม่) วารสารการบริโภคเหล่านี้เป็นประจําอาจเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพในการต่อสู้กับโรคอ้วนโรคหัวใจและหลอดเลือดและโรคเบาหวานประเภท 2
การแลกเปลี่ยนที่ดีสําหรับ: องุ่นเชอร์รี่และทับทิม 4. สตรอเบอร์รี่
แม้ว่าจะมีคาร์โบไฮเดรตค่อนข้างสูงกว่าผลไม้เล็ก ๆ ของพวกเขา, ผลไม้สีแดงเหล่านี้ยังสามารถเพลิดเพลินกับอาหารคีโตได้. สตรอเบอร์รี่หนึ่งถ้วยมีใยอาหารมากกว่า 3 กรัมและคาร์โบไฮเดรตประมาณ 9 กรัมในขณะที่ให้สารอาหารรองในปริมาณมากเช่นเหล็กทองแดงแมกนีเซียมวิตามินซีวิตามินเคและโพแทสเซียม ตามการทบทวนที่ครอบคลุมที่ตีพิมพ์ใน บทวิจารณ์ที่สําคัญในวิทยาศาสตร์การอาหารและโภชนาการ (เปิดในแท็บใหม่)การบริโภคสตรอเบอร์รี่ในปริมาณมากสามารถช่วยลดการอักเสบในระบบและระดับน้ําตาลในเลือดได้
การแลกเปลี่ยนที่ดีสําหรับ: องุ่นเชอร์รี่และทับทิม 5. บลูเบอร์รี่บลูเบอร์รี่เป็นผลไม้ที่มีน้ําตาลมากที่สุดจากตระกูลเบอร์รี่, แต่เนื่องจากพวกเขายังเป็นหนึ่งในผลไม้ที่ดีต่อสุขภาพ, เป็นความคิดที่ดีที่จะไม่ลบออกจากแผนอาหารคีโตของคุณ. ครึ่งถ้วยมีคาร์โบไฮเดรตเกือบ 9 กรัมดังนั้นจึงเป็นการดีที่สุดที่จะเพลิดเพลินไปกับพวกเขาเท่าที่จําเป็นหากคุณต้องการให้ปริมาณน้ําตาลต่ํา ต้องพูดแบบนี้บลูเบอร์รี่เป็นโรงไฟฟ้าทางโภชนาการและมีสารอาหารรองที่จําเป็นมากมายเช่นวิตามินซีวิตามินเคและแมงกานีส แต่เป็นไฟโตนิวเทรียนท์ในระดับสูงที่ทําให้พวกเขาโดดเด่น หลายเท่า ศึกษา (เปิดในแท็บใหม่) ได้แสดงให้เห็นว่าสารเหล่านี้มีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระและต้านการอักเสบที่แข็งแกร่งที่สามารถช่วยปัดเป่าโรคสล็อตเว็บตรง แตกง่าย
